Salud de los consumidores

Ejercicios de Mindfulness: cómo empezar

Mirando para empezar a vivir en el momento? encontrar la manera de utilizar ejercicios de conciencia para desarrollar una mayor conciencia del mundo que te rodea.

Si usted ha oído hablar o leído acerca de la atención plena - una forma de meditación - que puede ser curioso acerca de cómo practicarlo. Encontrar la manera de hacer ejercicios de conciencia y la forma en que podrían beneficiarle.

¿Qué es la atención?

La atención plena es el acto de ser muy consciente de lo que estás percibir y sentir en cada momento - sin interpretación o juicio.

Salud de los consumidores. Hacer que el nuevo familiar de nuevo.
Salud de los consumidores. Hacer que el nuevo familiar de nuevo.

Pasar demasiado tiempo a la planificación, resolución de problemas, el soñar despierto, o pensamientos negativos o al azar puede ser agotador. También puede hacerlo más propenso a experimentar el estrés, la ansiedad y los síntomas de la depresión. Practicar ejercicios de conciencia, por el contrario, pueden ayudar a dirigir su atención de esta forma de pensar y relacionarse con el mundo que te rodea.

¿Cuáles son los beneficios de ejercicios de conciencia?

Practicar ejercicios de conciencia puede tener muchos beneficios posibles, incluyendo:

  • La reducción del estrés, la ansiedad y la depresión
  • Menos pensamiento negativo y la distracción
  • Mejor estado de ánimo

Véase también

Ejercicios de Mindfulness: cómo empezar

¿Cuáles son algunos ejemplos de ejercicios de conciencia?

Hay muchas maneras de practicar la atención plena. Por ejemplo:

  • Preste atención. La próxima vez que te encuentras con alguien, escuchar con atención a sus palabras. Piense acerca de su significado y singularidad. Trate de desarrollar un hábito de comprender a los demás y retrasar sus propios juicios y críticas.
  • Hacer que el nuevo familiar de nuevo encontrar algunos objetos familiares, pequeñas -. Tales como un cepillo de dientes, manzana o teléfono móvil - en su hogar u oficina. Mira los objetos con los ojos frescos. Identifique un nuevo detalle sobre cada objeto que no viste antes. A medida que se vuelven más conscientes de su mundo, puede llegar a ser más aficionado a las cosas que le rodean.
  • Concéntrese en su respiración. Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta, pero relajada. Siente tu respiración se mueve dentro y fuera de su cuerpo. Deja que tu conciencia de todo lo demás se apartan. Preste atención a sus fosas nasales como el aire entra y sale. Observe la forma en que su abdomen se expande y se contrae con cada respiración. Cuando tu mente se distrae, redirija suavemente su atención a su respiración. No juzgues a ti mismo. Recuerde que usted no está tratando de convertirse en cualquier cosa - como un buen meditador. Usted simplemente tomar conciencia de lo que está sucediendo a su alrededor, cada respiración.
  • Despierte sus sentidos. Obtenga una pasa. Siéntese en un lugar tranquilo, con la espalda recta, pero relajada. Mira la uva pasa. Olerlo, sentirlo y anticiparse a comerlo. Pruebe la pasa, y lenta y deliberadamente mastique. Observe la forma en los cambios del gusto, pasas el impulso de tragar la pasa, la respuesta a ese impulso y los pensamientos o emociones que surgen en el camino. Prestando especial atención a los sentidos y la reacción de su cuerpo a la uva pasa podría revelar una idea de su relación con la alimentación y los alimentos.

¿Cuándo y con qué frecuencia puedo practicar ejercicios de conciencia?

Depende de qué tipo de ejercicio la atención que usted planea hacer.

Por ejemplo, si usted elige pagar cerca atención a las palabras de los demás, se puede repetir el ejercicio durante el día. Usted puede tratar de que cuando se despierta y habla con su pareja, en el comienzo de una reunión con un compañero de trabajo, o durante una cena con amigos o en familia. Evitar la práctica de este tipo de ejercicio mientras se conduce, sin embargo. Trate de practicar durante 15 a 20 minutos, de cuatro a ocho veces al día.

Para otros ejercicios de conciencia, como la respiración enfocada, tendrás que reservar un tiempo cuando se puede estar en un lugar tranquilo, sin distracciones o interrupciones. Usted puede optar por practicar este tipo de ejercicio temprano en la mañana, antes de comenzar su rutina diaria.

Trate de practicar la atención todos los días durante unos seis meses. Con el tiempo, usted podría encontrar que la atención se hace sin esfuerzo. Piense en ello como un compromiso de volver a conectar con y alimentar a ti mismo.

Véase también