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Manejo de la ira: respuestas a sus preguntas

La ira no siempre es malo, pero debe ser manejado adecuadamente. Considere la cólera propósito sirve y el mejor método para controlar la ira.

La ira en sí no es un problema - que es cómo lo manejas. Tenga en cuenta la naturaleza de la ira, así como la forma de manejar la ira y qué hacer cuando usted es confrontado por alguien cuya ira está fuera de control.

¿Qué es la rabia?

La ira es una respuesta natural a las amenazas percibidas. Es una señal de alarma que le avisa cuando algo anda mal. La ira hace que el cuerpo libere adrenalina - la hormona de lucha o huida - que puede aumentar la tensión muscular, el ritmo cardíaco y la presión arterial. La ira puede desencadenar o abarcar otras emociones, como la tristeza, la decepción o frustración. La ira se convierte en un problema cuando no se las arreglan de una manera saludable.

Así que no es "malo" para sentirse enojado?

Estar enojado no siempre es algo malo o negativo. Estar enojado puede motivar a la gente para escuchar sus preocupaciones. Se puede evitar que otras personas caminando por todas partes. Se puede motivar a involucrarse con las causas que te interesan. La clave es la gestión de la ira de una manera saludable.

¿Qué hace que la gente se enoja?

Es posible que tenga muchas cosas para sentirse amenazado acerca - de las crisis financieras y la presión social a la adicción a las drogas y la guerra - y algunas personas responden de manera negativa. Sin embargo, la mayoría de las personas no caminan alrededor de la sensación enojada todo el tiempo. Cuando alguien estalla de ira, por lo general hay un evento de activación - como un desacuerdo en el trabajo o estar atrapado en el tráfico - que trae una mezcla de emociones a fuego lento hasta el punto de ebullición.

Su historia personal alimenta sus reacciones a la ira también. Es por eso que algunas personas reaccionan tan airadamente ante determinadas situaciones, como la pérdida de una plaza de aparcamiento, mientras que otros lo toman con calma. Por ejemplo, si le han enseñado que estar enojado es algo negativo, es posible que no sepa cómo expresar la ira adecuadamente - para que sus frustraciones fuego lento y te hacen infeliz, o se acumulan hasta que explotan en un arranque de ira. En otros casos, los cambios en la química cerebral u otras condiciones médicas subyacentes pueden desencadenar ataques de ira.

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Manejo de la ira: respuestas a sus preguntas

¿Cuál es la mejor manera de manejar la ira?

Cuando estás enojado, usted puede optar por expresar o reprimir la emoción. Aquí está la diferencia:

  • Expresión. Este es el acto de transmitir su ira. Expresión oscila entre una discusión racional razonable para un estallido violento.
  • Supresión. Este es un intento de mantener en o ignorar su ira. También incluye las respuestas pasivo-agresivos - en la que no expresan su ira de manera constructiva, sino que plan para vengarse.

Lo ideal es elegir la expresión constructiva - declaración de sus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin perjudicar a otros o tratar de controlarlos.

¿Puede la ira dañar su salud?

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Algunas investigaciones sugieren que la expresión de la ira inapropiada - como mantener la ira reprimida, hirviendo de rabia o tener arrebatos violentos - puede ser perjudicial para su salud. Dichas respuestas pueden agravar el dolor crónico o conducir a dormir dificultades o problemas digestivos. Incluso hay algunas pruebas de que el estrés y la hostilidad en relación con la ira puede conducir a enfermedades del corazón y ataques al corazón.

Cuando se necesita ayuda profesional?

Aprender a controlar la ira es un reto para todos, a veces. Considere buscar ayuda para problemas de ira si su ira parece estar fuera de control, te hace hacer cosas que te arrepientes, lastima los que te rodean o está tomando un peaje en sus relaciones personales. Usted puede explorar las clases de manejo de ira locales o consejería manejo de la ira. Con la ayuda de un profesional, puede:

  • Aprender qué es la ira
  • Identificar lo que desencadena su ira
  • Reconocer los signos de que estás enojando
  • Aprender a responder a la frustración y la ira de una manera controlada y saludable
  • Explore los sentimientos subyacentes, como la tristeza o la depresión

Clases de manejo de la ira y el asesoramiento se puede hacer de forma individual, en pareja o en otros miembros de la familia, o en grupo. Solicite una remisión de su médico con un consejero especializado en manejo de la ira, o preguntar a amigos y familiares que le recomienden. Su compañía de seguros de salud, el programa de asistencia al empleado (EAP), el clero, o agencias estatales o locales también pueden ofrecer recomendaciones.

¿Qué se puede hacer si usted es confrontado por alguien cuya ira está fuera de control?

Por lo general, lo más racional es a alejarse. Si te quedas, la situación puede degenerar en violencia. Si no puede salir de la situación es difícil o imposible, tome las precauciones necesarias para protegerse. No se involucre a la otra persona de una manera que es probable que aumente el comportamiento agresivo.

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