Salud de los adultos

Consejos para dormir: 7 pasos para dormir mejor

Usted no está condenado a tirar y girar todas las noches. Considere la posibilidad de sencillos consejos para dormir mejor, desde el establecimiento de un horario de sueño de incluir la actividad física en su rutina diaria.

Sentirse mal humor últimamente? O simplemente desgastado? Tal vez la solución es un mejor sueño.

Piense en todos los factores que pueden interferir con una buena noche de sueño - de la presión en el trabajo y las responsabilidades familiares a los desafíos inesperados, tales como despidos, problemas de relación o enfermedades. No es de extrañar que la calidad del sueño es a veces difícil de alcanzar.

Aunque es posible que no sea capaz de controlar todos los factores que interfieren con su sueño, puede adoptar hábitos que fomenten un mejor sueño. Comience con estos sencillos consejos para dormir.

N º 1: se adhieren a un horario de sueño

Salud de los adultos. Dormir consejos: 7 pasos para un mejor sueño.
Salud de los adultos. Dormir consejos: 7 pasos para un mejor sueño.

Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, vacaciones y días libres. Ser consistente refuerza el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo y ayuda a fomentar un mejor sueño en la noche. Hay una advertencia, sin embargo. Si no se duerme en unos 15 minutos, levántese y haga algo relajante. Vuelve a la cama cuando estás cansado. Si te cuesta trabajo que quedarse dormido, puede que le resulte aún más difícil quedarse dormido.

N º 2: prestar atención a lo que come y bebe

No te vayas a la cama con hambre o bien rellena. Su malestar podría mantenerle. También limite la cantidad que bebe antes de acostarse, para evitar perturbador medio-de-la-noche idas al baño.

La nicotina, la cafeína y el alcohol merecen precaución, también. Los efectos estimulantes de la nicotina y la cafeína - que tienen horas en desaparecer - pueden causar estragos en la calidad del sueño. Y a pesar de que el alcohol puede hacer que usted sienta sueño en un primer momento, se puede interrumpir el sueño más tarde en la noche.

N º 3: crear una rutina para dormir

Haga las mismas cosas todas las noches para decirle a su cuerpo que es hora de relajarse. Esto podría incluir tomar un baño o una ducha caliente, leer un libro o escuchar música suave - de preferencia con las luces atenuadas. Actividades de relajación pueden promover un mejor sueño por facilitar la transición entre la vigilia y el sueño.

Tenga cuidado con el uso de la TV u otros dispositivos electrónicos, como parte de su rutina para dormir. Algunas investigaciones sugieren que el tiempo de pantalla u otros medios de comunicación utilizan antes de dormir interfiere con el sueño.

N º 4: póngase cómodo

Crear un ambiente que es ideal para dormir. A menudo, esto significa fresco, oscuro y tranquilo. Considere el uso de cortinas oscurecimiento de la habitación, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a sus necesidades.

El colchón y la almohada se puede contribuir a un mejor sueño, también. Dado que las características de la buena ropa de cama son subjetivas, elija lo que se siente más cómodo para usted. Si usted comparte su cama, asegúrese de que hay espacio suficiente para dos personas. Si usted tiene niños o mascotas, fijar límites a la frecuencia con la que duermen con usted - o insistes en dormitorios separados.

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N º 5: límite siestas durante el día

Siestas largas pueden interferir con el sueño de la noche - especialmente si usted está luchando con el insomnio o la mala calidad del sueño en la noche. Si decide tomar una siesta durante el día, se limite a unos 10 a 30 minutos y que sea durante la media tarde.

Si usted trabaja noches, tendrá que hacer una excepción a las reglas de sueño durante el día. En este caso, mantenga sus cortinas cerradas para que la luz del sol - que ajusta el reloj interno - no interrumpe el sueño durante el día.

N º 6: incluir la actividad física en su rutina diaria

La actividad física regular puede promover un mejor sueño, ayudar a conciliar el sueño más rápido y disfrutar de un sueño más profundo. El tiempo es importante, sin embargo. Si usted comienza a ejercitarse antes de acostarse, puede ser demasiado excitado para dormir. Si esto parece ser un problema para usted, hacer ejercicio temprano en el día.

N º 7: manejar el estrés

Cuando tienes mucho que hacer - y mucho que pensar - es probable que sufra su sueño. Para ayudar a restaurar la paz en su vida, considere maneras saludables para manejar el estrés. Comience con lo básico, como para organizarse, establecer prioridades y delegar tareas. Date permiso para tomar un descanso cuando lo necesite. Comparte una buena risa con un viejo amigo. Antes de acostarse, anote lo que está en su mente y luego déjelo a un lado para el mañana.

Sepa cuándo llamar a su médico

Casi todo el mundo tiene una noche de insomnio ocasional - pero si a menudo tiene dificultad para dormir, comuníquese con su médico. La identificación y el tratamiento de las causas subyacentes puede ayudar a obtener el mejor sueño que usted se merece.

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