Salud de los adultos

Dormir la siesta: qué hacer y qué no hacer para los adultos sanos

Dormir la siesta no es sólo para niños. Entender los pros y los contras de la siesta y la mejor manera de tomar una siesta.

Si estás privado de sueño, o simplemente buscando una manera de relajarse, usted puede estar pensando en tomar una siesta. Dormir la siesta en el momento equivocado del día o durante demasiado tiempo puede ser contraproducente, sin embargo. Entender cómo sacar el máximo provecho de una siesta.

¿Cuáles son los beneficios de la siesta?

Dormir la siesta ofrece varios beneficios para los adultos sanos, incluyendo:

  • Relajación
  • Reducción de la fatiga
  • El aumento de la vigilancia
  • Mejor estado de ánimo
  • Mejora del rendimiento, incluyendo el tiempo de reacción más rápido, más memoria, menos confusión y menos accidentes y errores

¿Cuáles son las desventajas de la siesta?

Dormir la siesta no es para todos. Algunas personas tienen problemas para dormir en lugares distintos de su propia cama, mientras que otros simplemente no pueden dormir durante el día. Dormir la siesta también puede tener efectos negativos, tales como:

  • La inercia del sueño. Usted puede sentirse un poco aturdido y desorientado después de despertar de una siesta.
  • Problemas de sueño nocturno. Siestas cortas por lo general no afectan la calidad del sueño durante la noche para la mayoría de la gente. Sin embargo, si usted experimenta insomnio o la mala calidad del sueño en la noche, la siesta puede empeorar estos problemas. Siestas largas pueden interferir con el sueño nocturno.

Véase también

Dormir la siesta: qué hacer y qué no hacer para los adultos sanos

¿Cuándo debo considerar una siesta?

Usted podría considerar hacer tiempo para una siesta si:

  • Experimente nueva fatiga o somnolencia inesperado
  • Están a punto de experimentar la pérdida de sueño, por ejemplo, debido a una larga jornada de trabajo
  • ¿Quieres hacer siestas planificadas parte de su rutina diaria

¿Podría un aumento de la necesidad repentina de siestas indicar un problema de salud?

Salud de los adultos. Problemas de sueño durante la noche.
Salud de los adultos. Problemas de sueño durante la noche.

Si usted está experimentando un aumento de la necesidad de la siesta y no hay una causa obvia de nuevo la fatiga en su vida, hable con su médico. Usted podría tener un trastorno del sueño u otra condición médica que se interrumpa su sueño nocturno.

¿Cuál es la mejor manera de tomar una siesta?

Para sacar el máximo provecho de una siesta, siga estos sencillos consejos:

  • Mantener las siestas cortas. Procurar siesta por sólo 10 a 30 minutos. Cuanto más tiempo la siesta, más probable es que se sienta aturdido después.
  • Tome siestas por la tarde. El mejor momento para una siesta suele ser media tarde, alrededor de 2 a 3 pm Este es el momento del día en que usted puede experimentar somnolencia después de comer o un menor nivel de alerta. Además, las siestas tomadas durante este tiempo son menos propensos a interferir con el sueño nocturno. Tenga en cuenta, sin embargo, que los factores individuales - tales como su necesidad de sueño y su horario de dormir - también pueden desempeñar un papel en la determinación del mejor momento del día para hacer una siesta.
  • Cree un ambiente relajante. Nap en un lugar tranquilo y oscuro con una temperatura ambiente agradable y pocas distracciones.

Después de la siesta, asegúrese de que tenga tiempo de despertar antes de reanudar las actividades - en particular aquellos que requieren una respuesta rápida o brusca.

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