Salud de los adultos

Podrá disfrutar de un sueño mejor con estos consejos

Soñando con una buena noche de sueño? que sea una realidad con estos consejos.

Los niños se pelean. Los adultos no parecen tener suficiente. ¿Qué es? Sueño. Si usted está luchando para conseguir una buena noche de sueño, puede ser el momento para poner a punto su hora de dormir - y durante el día - rutinas. Pruebe estos consejos de auto-ayuda.

Hora de acostarse

  • Busque formas de relajarse. Un baño caliente antes de acostarse puede ayudarle a prepararse para dormir. Tener su pareja le dé un masaje también puede ayudarle a relajarse. Crea una rutina para dormir relajante, como leer, escuchar música suave, ejercicios de respiración, yoga o la oración.
  • Hacer la cama cómoda. Tener una cómoda almohada y el colchón puede ayudar a promover una buena noche de sueño. En general, el látex, el contorno de la espuma y almohadas de poliéster funcionan mejor que plumas o almohadas de espuma regulares, pero la elección se reduce a sus preferencias personales. Del mismo modo, la elección de un colchón firme o suave es en gran medida una cuestión de preferencia individual. Es posible que tenga que experimentar para encontrar lo que funciona para usted.
  • Crear un espacio sueño de usar. Cierre la puerta de su dormitorio o crear un ruido de fondo sutil, como un ventilador en funcionamiento, para ayudar a ahogar otros ruidos. Mantenga la temperatura de su habitación cómoda, generalmente más fría que durante el día y la oscuridad. No guarde un ordenador o un televisor en su dormitorio.
  • Ocultar los relojes. Ponga su despertador para que usted sepa cuándo levantarse, pero luego ocultar todos los relojes en la habitación, incluyendo su reloj de pulsera y teléfono móvil. Podrá dormir mejor si los relojes están fuera de la vista.
  • Levántese de la cama si no estás durmiendo. Duerma todo lo necesario para sentirse descansado, y luego salir de la cama. El dormitorio debe ser utilizado para el sueño y la intimidad. Por lo tanto, si usted no puede dormir, levántese de la cama después de 20 minutos y hacer algo relajante, como leer, en vez de en la cama y frustrado acerca de su estado de vigilia.

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Podrá disfrutar de un sueño mejor con estos consejos

Durante el día

  • Mantenga un horario regular. Mantenga su hora de dormir y el tiempo de vigilia constante día a día, incluyendo los fines de semana.
  • Pasa un poco de tiempo en el sol. Luz del día es clave para la regulación de los patrones de sueño diarias. Trate de salir a la calle en luz natural durante al menos 30 minutos cada día. Si es posible, despertar con el sol o utilizar las luces muy brillantes en la mañana.
  • Hacer ejercicio y mantenerse activo. Obtenga por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio vigoroso cada día, pero asegúrese de que sea por lo menos cinco a seis horas antes de acostarse.
  • Evitar o limitar la cafeína, el alcohol y la nicotina. Cafeína después del almuerzo y la nicotina en cualquier momento del día, usted puede evitar quedarse dormido durante la noche. El alcohol, aunque al principio puede que se sienta somnoliento, puede provocar despertares frecuentes.
  • Evite las comidas y bebidas antes de acostarse. Un tentempié está bien, pero comer demasiado tarde en la noche puede interferir con el sueño. Beba menos antes de acostarse para que no tenga que orinar con tanta frecuencia.
  • Evite o limite las siestas. Siestas pueden hacer que sea más difícil conciliar el sueño por la noche. Si usted no puede vivir sin uno, trate de limitar la siesta a no más de 30 minutos y no hacer siesta después de 15:00

Cuándo llamar a su médico

Salud de los adultos. Crear un espacio sueño de usar.
Salud de los adultos. Crear un espacio sueño de usar.

Casi todo el mundo tiene una noche de insomnio ocasional - pero si a menudo tiene dificultad para dormir, comuníquese con su médico. La identificación y el tratamiento de las causas subyacentes puede ayudar a conseguir el sueño que usted necesita.

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