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Gimnasia laboral: cómo quemar calorías en el trabajo

Puede pasar sus días de trabajo en un escritorio, pero no es necesario tener que sentarse. Hacer gimnasia laboral - de aptitud se rompe a las reuniones a pie - parte de su rutina.

Si usted está haciendo su mejor esfuerzo para dejar de lado el tiempo para la actividad física, ya sea antes o después del trabajo el trabajo, bien por ti - pero encontrar tiempo para hacer ejercicio puede ser un reto para cualquier persona que tiene una apretada agenda. ¿Por qué no hacer ejercicio mientras estás en el trabajo? Considere la posibilidad de 10 maneras de hacer gimnasia laboral parte de su rutina.

No. 1: sacar el máximo provecho de su viaje

A pie o en bicicleta al trabajo. Si utiliza la bicicleta en el autobús o el metro, bajarse unas cuadras antes o en una parada antes de lo habitual y camine el resto del camino. Si vas en coche al trabajo, aparcar en el otro extremo de la playa de estacionamiento - o aparcar en el aparcamiento de un edificio cercano. En su edificio, tomar las escaleras en lugar del ascensor.

N º 2: busque oportunidades para salir

Vas a quemar más calorías de pie que sentado. Párese mientras habla por teléfono. Mejor aún, trate de un servicio permanente - o improvisar con una mesa alta o mostrador. Comer el almuerzo de pie. Mensajería instantánea Comercio y llamadas telefónicas para paseos a otros escritorios u oficinas.

N º 3: tomar descansos de fitness

En lugar de pasar el rato en el salón con café o un aperitivo, tomar una caminata o hacer estiramientos suaves. Por ejemplo, frente a frente, luego baje la barbilla hacia el pecho. O, mientras que de pie, agarra uno de sus tobillos - o su pantalón - y llevarlo hacia el glúteo. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.

N º 4: el comercio de su silla de oficina para una bola de la aptitud

Considere la posibilidad de comercio de su silla de escritorio para un gimnasio con firmeza inflado o balón de estabilidad, siempre y cuando usted es capaz de balancear en la bola. Usted mejorará su equilibrio y tonificar los músculos de la base mientras está sentado en su escritorio. Usted puede incluso utilizar la bola de la aptitud para los ocupantes de la pared o de otros ejercicios del lugar de trabajo durante el día.

N º 5: mantener equipos de gimnasia en su área de trabajo

Tienda bandas de resistencia - cuerdas elásticas o tubos que ofrecen resistencia al peso como cuando se tira de ellos - o pequeñas pesas de mano en un cajón o armario. Hacer flexiones de brazos entre las reuniones o tareas.

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Gimnasia laboral: cómo quemar calorías en el trabajo

N º 6: obtener sociales

Organizar un grupo de caminar al mediodía. Usted podría estar rodeado de personas que están listas para atarse sus zapatos para caminar - y hacerse mutuamente responsables para el ejercicio regular. Disfrute de la camaradería, y ofrecer apoyo a otros cuando las cosas se ponen difíciles.

N º 7: realizar reuniones sobre la marcha

Cuando es práctico, programar reuniones caminar o andar sesiones de lluvia de ideas. Haga vueltas dentro de su edificio o, si el clima coopera, tome sus reuniones caminar al aire libre.

N º 8: coger el ritmo

Si su trabajo consiste en caminar, hacerlo más rápido. Mientras más camine y más rápido su ritmo, mayores serán los beneficios.

N º 9: si viaja por trabajo, planificar el futuro

Si usted está atascado en un aeropuerto esperando un avión, agarra sus maletas y dar un paseo a paso ligero. Elegir un hotel que cuenta con instalaciones de fitness - tales como cintas de correr, máquinas de pesas o una piscina - o llevar su equipo consigo. Jump-cuerdas y bandas de resistencia son fáciles de colarse en una maleta. Por supuesto, usted puede hacer saltos, abdominales y otros ejercicios simples sin ningún equipo en absoluto.

N º 10: probar un escritorio caminadora

Salud de los adultos. Ejercicios de puesto de trabajo: cómo quemar calorías en el trabajo.
Salud de los adultos. Ejercicios de puesto de trabajo: cómo quemar calorías en el trabajo.

Si usted está listo para hacer ejercicio con el lugar de trabajo al siguiente nivel, considere un enfoque caminar y trabajo más centrado. Si con seguridad y comodidad se puede colocar la superficie de trabajo por encima de una cinta de correr - con una pantalla de ordenador en un soporte, un teclado sobre una mesa o un escritorio vertical de cinta-ready especializada - que podría ser capaz de caminar mientras se trabaja. De hecho, los investigadores estiman que los trabajadores de oficina con sobrepeso que sustituyen a estar tiempo en la computadora con poca hora del equipo por dos o tres horas al día podría perder 44 a 66 libras (20 a 30 kilogramos) en un año. El ritmo no tiene que ser rápido, ni tampoco se necesita para romper un sudor. Cuanto más rápido usted camina, sin embargo, más calorías que usted quema.

¿Quieres más ideas para ejercicios de trabajo? Programar una reunión a pie de una lluvia de ideas con sus supervisores o compañeros de trabajo. Recuerde, los recuentos de actividad física!

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