Nutrición y alimentación saludable

Cafeína: ¿cuánto es demasiado?

La cafeína tiene sus ventajas, pero puede plantear problemas, también. Para saber cuánto es demasiado y si tiene que frenar el consumo.

Si depende de la cafeína para despertarse y seguir jugando, usted no está solo. La cafeína estimula el sistema nervioso central, el alivio de la fatiga, el aumento de la vigilia, y mejorar la concentración y el enfoque.

Al considerar recortar

Para la mayoría de los adultos sanos, las dosis moderadas de cafeína - entre 200 y 300 miligramos (mg) o de dos a cuatro tazas de café preparado al día - no son perjudiciales. Sin embargo, algunas circunstancias pueden justificar la limitación o incluso la cancelación de su rutina de cafeína. Siga leyendo para ver si alguno de estos se apliquen a usted.

Usted bebe 4 o más tazas al día

Aunque el consumo moderado de cafeína no es probable que cause daño, el exceso puede dar lugar a algunos efectos desagradables. Alto consumo de cafeína al día - más de 500 a 600 mg al día - puede causar:

  • Insomnio
  • Nerviosismo
  • Inquietud
  • Irritabilidad
  • Malestar estomacal
  • Latidos cardíacos rápidos
  • Temblores musculares

Incluso un poco te hace nervioso

Nutrición y alimentación saludable. La teofilina (theo-24.
Nutrición y alimentación saludable. La teofilina (theo-24.

Algunas personas son más sensibles a la cafeína que son otros. Si usted es susceptible a los efectos de la cafeína, sólo pequeñas cantidades - incluso una taza de café o té - puede inducir efectos no deseados, como inquietudes y problemas de sueño.

¿Cómo reacciona usted a la cafeína puede determinarse en parte por la cantidad de cafeína que usted está acostumbrado a beber. Las personas que no beben regularmente cafeína tienden a ser más sensibles a sus efectos negativos. Otros factores pueden incluir la masa corporal, la edad, el uso de medicamentos y las condiciones de salud, como trastornos de ansiedad. La investigación también sugiere que los hombres son más susceptibles a los efectos de la cafeína que son las mujeres.

Véase también

Cafeína: ¿cuánto es demasiado?

No dormir lo suficiente

La mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas de sueño cada noche. Sin embargo, la cafeína puede interferir con este sueño que tanto necesitan. Crónicamente perder el sueño - ya sea en el trabajo, los viajes, el estrés o el exceso de cafeína - resulta en la privación del sueño. La pérdida de sueño es acumulativo, e incluso una pequeña disminución nocturnos puede sumar y perturbar su estado de alerta y el rendimiento durante el día.

El uso de cafeína para enmascarar la falta de sueño puede crear un ciclo indeseable. Por ejemplo, usted toma bebidas con cafeína porque tiene problemas para mantenerse despierto durante el día. Pero la cafeína no le permite conciliar el sueño por la noche, reduciendo la cantidad de tiempo que usted duerme.

Usted está tomando ciertos medicamentos y suplementos

Ciertos medicamentos y suplementos de hierbas pueden interactuar con la cafeína. He aquí algunos ejemplos.

  • Algunos antibióticos ciprofloxacina (Cipro) y norfloxacina (Noroxin) -. Tipos de medicamentos antibacterianos - pueden interferir con la descomposición de la cafeína. Esto puede aumentar la duración del tiempo de la cafeína permanece en el cuerpo y amplificar sus efectos no deseados.
  • La teofilina (Theo-24, Elixophyllin, otros) Este medicamento -. Que abre las vías aéreas bronquiales mediante la relajación de los músculos que la rodean (un broncodilatador) - tiende a tener efectos similares a la cafeína. Si lo toma junto con los alimentos y bebidas con cafeína puede aumentar la concentración de teofilina en la sangre. Esto puede causar efectos adversos, como náuseas, vómitos y palpitaciones del corazón.
  • Echinacea. Este suplemento a base de hierbas, que a veces se utiliza para prevenir los resfriados u otras infecciones, puede aumentar la concentración de cafeína en la sangre y puede aumentar los efectos desagradables de la cafeína.

Hable con su médico o farmacéutico acerca de si la cafeína puede afectar sus medicamentos. El médico le puede decir si usted necesita para reducir o eliminar la cafeína de su dieta.

Frenar el hábito de la cafeína

Ya sea para una de las razones más arriba - o porque quieren recortar el gasto en bebidas de café caro - disminuir la cafeína puede ser un reto. Un descenso brusco de cafeína puede causar síntomas de abstinencia de cafeína, tales como dolores de cabeza, fatiga, irritabilidad y nerviosismo. Afortunadamente, estos síntomas suelen ser leves y desaparecen al cabo de unos días.

Para cambiar el hábito de la cafeína de manera más gradual, siga estos consejos:

  • Manténgase al corriente. Comenzar a prestar atención a la cantidad de cafeína que está recibiendo de los alimentos y bebidas. Puede ser más de lo que piensas. Lea las etiquetas cuidadosamente. Aún así, su estimación puede ser un poco baja porque no todos los alimentos o bebidas con cafeína lista. Chocolate, que tiene una pequeña cantidad, no lo hace.
  • Recorte. Pero hacerlo gradualmente. Por ejemplo, beber una menos lata de refresco o tomar una taza pequeña de café cada día. O evitar el consumo de bebidas con cafeína tarde en el día. Esto ayudará a su cuerpo a acostumbrarse a los niveles más bajos de cafeína y reducir los posibles efectos de abstinencia.
  • Ir descafeinado. Mayoría de las bebidas descafeinadas ven y saben igual que sus contrapartes con cafeína.
  • Acortar el tiempo de preparación o ir a base de hierbas. Cuando haga té, elaborar cerveza por menos tiempo. Esto reduce su contenido de cafeína. O elegir tés de hierbas que no tienen cafeína.
  • Revise la botella Algunos analgésicos de venta sin receta contienen cafeína -. Tanto como 130 mg de cafeína en una dosis. Busque analgésicos sin cafeína en su lugar.

La línea de fondo

Si usted es como la mayoría de los adultos, la cafeína es una parte de su rutina diaria. Y más a menudo que no representa un problema de salud. Pero ser consciente de esas situaciones en las que necesita para reducir el hábito de la cafeína.

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