Manejo del estrés

Manejo del estrés: evitar contratiempos

El estrés tiene una manera de arrastrarse hacia atrás en su vida y hacer su vida miserable. Estas simples estrategias de manejo del estrés pueden ayudar a mantener a raya el estrés.

Te estás volviendo una manija en el manejo del estrés. Tal vez usted ha dominado las nuevas técnicas de gestión del tiempo. O usted ha aprendido a controlar su ira bajo presión. Enhorabuena. Para mantener el estrés bajo control para el bien, sin embargo, es necesario hacer un compromiso con el uso de las técnicas de manejo del estrés que ha aprendido.

La práctica de la gestión del estrés

El manejo del estrés no es un kit de primeros auxilios usted saca sólo en situaciones de emergencia. Más bien, es un conjunto de herramientas que puede utilizar todos los días para hacer frente a los grandes y pequeños problemas que surgen. Es una buena idea para mantener sus herramientas afiladas e incluso añadir algunos a su colección de vez en cuando.

Esté preparado para los reveses

No se desanime si en ocasiones no puede manejar una situación estresante, así como le gustaría. El cambio toma tiempo, y retrocesos son parte de la curva de aprendizaje. Aprender de la experiencia, y el plan para eliminar ese obstáculo la próxima vez. Si desliz de nuevo a sus viejas costumbres, no te rindas. Concéntrese en lo que puede hacer para recuperar el control de la situación.

Estrategias para la prevención de retrocesos

El estrés es más probable que levantar su fea cabeza, si usted no está tomando el cuidado de se. Así que recuerde a ponerse en primer lugar. Estas estrategias pueden ayudar a mantener el rumbo.

Tómese un tiempo para usted mismo

A tan solo 10 a 20 minutos de tranquila reflexión podrían llevar alivio del estrés crónico, así como aumentar su tolerancia hacia éste. Escuchar música, relajarse y tratar de pensar en cosas agradables o nada en absoluto. Si usted siente que su tensa los músculos durante el día, tomar un minibreak. Respira profundamente, inhale a la cuenta de seis, una pausa por un segundo y luego exhale lentamente.

Haga ejercicio regularmente

El ejercicio puede ayudar a mantener la depresión y la ansiedad a raya. A sólo 30 minutos al día beneficia el cuerpo y la mente.

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Manejo del estrés: evitar contratiempos

Coma saludablemente

Una dieta rica en frutas, verduras y granos enteros puede darle más energía para mantener el estrés bajo control. La cafeína puede darle una sacudida de energía, sino que va a desaparecer rápidamente.

Resista la sobrecarga en

En lugar de buscar la manera de exprimir más actividades en el día, encontrar la manera de recortar hacia abajo. Recuerde que está bien decir no a nuevas peticiones para que pueda dedicar más tiempo a las actividades que ya está comprometido.

Esté preparado

Anticipar los retos. Si se trata de la preparación de un proyecto en el trabajo, la planificación de una reunión familiar o el manejo de un niño enfermo, estar preparado puede ayudar a enfrentar las situaciones estresantes con confianza. Si es necesario, dedicar un tiempo extra para calmar los nervios de punta.

Elimina pensamientos negativos

Si usted se encuentra pensando, "Esto no se puede hacer" encajar de nuevo a la atención. Piense en su lugar, "Esto va a ser duro. Pero podemos hacer que funcione." Poner un giro positivo a los pensamientos negativos puede ayudarle a enfrentar las situaciones estresantes.

Sigue riendo

El humor es una buena manera de aliviar el estrés. La risa libera endorfinas - sustancias naturales que ayudan a sentirse mejor ya mantener una actitud positiva. Los estudios sugieren que la risa puede reducir la presión sanguínea, estimular el sistema inmunológico y aumentar la circulación también.

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Si los nuevos factores de estrés son un reto a su capacidad para hacer frente o técnicas útiles vez han perdido su eficacia, es posible que tenga que buscar refuerzos. Un montón de libros, sitios web y grupos de apoyo se dedica a ayudar a la gente a superar momentos difíciles. También puede que le resulte útil hablar con un consejero o profesional de salud mental. A veces, una perspectiva externa que hace la diferencia.

Recuerde que el estrés es parte de la vida - que nunca va a desaparecer. Pero usted tiene las herramientas para mantener el estrés se apodere de su vida. Ponerlos a buen uso.

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