Manejo del estrés

Fundamentos Estrés

El estrés es una reacción psicológica y física normal a las crecientes demandas de la vida. Las encuestas muestran que la mayoría de los europeos experimentan problemas con el estrés en algún momento durante el año. Al analizar las causas del estrés, recuerde que su cerebro viene cableada con un sistema de alarma para su protección. Cuando el cerebro percibe una amenaza, indica que su cuerpo libere una explosión de hormonas para alimentar su capacidad de respuesta. Esto ha sido calificado la respuesta de "lucha o huida". Una vez que la amenaza se ha ido, su cuerpo tiene la intención de volver a un estado de relajación normal. Desafortunadamente, el estrés de la vida moderna sin parar significa que su sistema de alarma raramente se apaga.

Es por eso que el manejo del estrés es tan importante. El manejo del estrés le da una serie de herramientas para restablecer su sistema de alarma. Sin el manejo del estrés, con demasiada frecuencia su cuerpo siempre está en alerta máxima. Con el tiempo, los niveles altos de estrés conducen a problemas de salud graves. No espere hasta que el estrés tiene un impacto negativo en su salud, relaciones o calidad de vida. Empieza a practicar una serie de técnicas de gestión del estrés en la actualidad.

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El alivio de tensión

¿Conoces a alguien que no está a veces estresada en estos días? El ritmo de vida actual hace que el manejo del estrés una habilidad necesaria para todo el mundo. Muchas personas malabares múltiples responsabilidades, el trabajo, la vida familiar, el cuidado y las relaciones. Aprender a identificar problemas e implementar soluciones es la clave para la reducción del estrés con éxito.

El primer paso para aliviar el estrés con éxito es decidir hacer un cambio en la forma de manejar el estrés. El siguiente paso es identificar el estrés desencadena. Algunas de las causas de estrés son evidentes - presiones del trabajo, problemas de pareja o dificultades financieras. Sin embargo, problemas y demandas, tales como los desplazamientos, la organización de la guardería o de ser sobrecargadas en el trabajo diario, también pueden contribuir a su nivel de estrés. Eventos positivos también pueden ser estresantes. Si usted se casó, comenzó un nuevo trabajo y se compró una nueva casa en el mismo año, podría tener un alto nivel de estrés. Mientras que los eventos negativos, en general, son más estresantes, asegúrese también de evaluar los cambios positivos en su vida.

Una vez que haya identificado el estrés desencadena, puede empezar a pensar en estrategias para lidiar con ellos. A veces, la solución puede ser tan fácil como apagar la televisión cuando el noticiero de la noche es muy angustiante. O bien, cuando no se puede evitar una situación estresante, trate de formas de intercambio de ideas para reducir el factor de irritación. Y no se siente como usted tiene que averiguarlo por su cuenta. Busque la ayuda y el apoyo de familiares y amigos. Es posible que desee preguntar cuáles son las técnicas para aliviar el estrés han funcionado bien para ellos. Y muchas personas se benefician de la práctica diaria de las técnicas de reducción de estrés, tales como la atención, tai chi, yoga, meditación o estar en la naturaleza.

El estrés no va a desaparecer de su vida. Y el manejo del estrés no es una cura durante la noche. Pero con la práctica, usted puede aprender a controlar su nivel de estrés y aumentar su capacidad para hacer frente a los desafíos de la vida.

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Las técnicas de relajación

El manejo del estrés. Las técnicas de relajación.
El manejo del estrés. Las técnicas de relajación.

Las técnicas de relajación son una parte esencial de la gestión del estrés. Si usted es un mérito adicional, puedes poner la relajación bajo en su lista de prioridades. No escatimar usted mismo. Hay formas activas de alcanzar la relajación. La relajación es muy valiosa para el mantenimiento de su salud y el bienestar, y la reparación de la cifra de que el estrés tiene en su mente y cuerpo.

Casi todo el mundo puede beneficiarse de aprender técnicas de relajación. Las técnicas de relajación ayudan a reducir su respiración y centrar su atención en el aquí y ahora. El concepto de disfrutar el momento que estamos viviendo, en lugar de estar preocupados por lo que podría suceder en el futuro. Las técnicas de relajación más comunes incluyen la meditación, mindfulness, tai chi y yoga. Para un enfoque más activo, caminar al aire libre o participar en una actividad deportiva deportivo puede ser relajante.

No importa cuál es la técnica de relajación que usted elija. Lo que importa es que se selecciona una técnica que funciona para usted y que usted practica alcanzar la relajación con regularidad.

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