La pérdida de peso

Pérdida de peso: 6 estrategias para el éxito

Haga sus metas de pérdida de peso en una realidad. Siga estas estrategias comprobadas.

Cientos de las dietas de moda, programas de pérdida de peso y estafas prometen pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base de todos los programas de pérdida de peso exitosa se mantiene una dieta sana y controlada en calorías combinada con ejercicio. Para el éxito, la pérdida de peso a largo plazo, usted debe hacer cambios permanentes en su estilo de vida y hábitos de salud.

¿Cómo se hacen los cambios permanentes? Considere la posibilidad de seguir estas seis estrategias para el éxito de pérdida de peso.

1. Hacer un compromiso

Pérdida de peso permanente requiere tiempo y esfuerzo - y un compromiso de por vida. Asegúrese de que usted está listo para hacer cambios permanentes y que lo haga por las razones correctas.

La pérdida de peso. Pérdida de peso: 6 estrategias para el éxito.
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Para estar comprometido con su pérdida de peso, usted necesita estar enfocado. Se necesita una gran cantidad de energía mental y física para cambiar sus hábitos. Así como usted está planeando nuevos cambios de estilo de vida para bajar de peso relacionados, hacer un plan para hacer frente a otros tipos de estrés en su vida primero, como problemas financieros o conflictos de relación. Si bien estos esfuerzos no pueden desaparecer por completo, gestionarlos mejor debería mejorar su capacidad de concentrarse en el logro de un estilo de vida más saludable. Luego, una vez que esté listo para poner en marcha su plan para perder peso, establezca una fecha de inicio y luego - comenzar.

2. Encuentra tu motivación interna

Nadie más puede hacer que usted pierda peso. Debe realizar los cambios de dieta y ejercicio para complacer a ti mismo. Lo que te va a dar el coche en llamas para cumplir con su plan de pérdida de peso? Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, si se trata de las próximas vacaciones de playa o una mejor salud en general. A continuación, encontrar una manera de asegurarse de que usted puede llamar en sus factores de motivación en los momentos de tentación. Tal vez usted quiere publicar una nota de aliento a ti mismo en la puerta de la despensa, por ejemplo.

Mientras que usted tiene que tomar la responsabilidad de su propio comportamiento para la pérdida de peso exitosa, que ayuda a tener el apoyo - del tipo correcto. Elija la gente a apoyar ustedes que le animarán en forma positiva, sin vergüenza, vergüenza o sabotaje. Lo ideal es encontrar gente que va a escuchar sus preocupaciones y sentimientos, pasar tiempo haciendo ejercicio con usted o con la creación de menús saludables, y que compartirá la prioridad que ha puesto en el desarrollo de un estilo de vida más saludable. Su grupo de apoyo también puede ofrecer la rendición de cuentas, que puede ser una fuerte motivación para seguir con sus metas de pérdida de peso. Si prefiere mantener su pérdida de peso planes privados, rendir cuentas a ti mismo por tener pesaje regular y registrar su dieta y ejercicio progreso en un diario.

3. Establezca metas realistas

Puede parecer obvio para establecer metas de pérdida de peso realista. Pero, ¿realmente sabemos lo que es realista? En el largo plazo, lo mejor es apuntar a perder 1 a 2 libras (0.5 a 1 kilo) a la semana, aunque en un principio puede perder peso más rápidamente que si se realizan cambios importantes - sólo asegúrese de que los cambios están apoyando la salud. Para perder 1 a 2 libras a la semana, usted necesita quemar 500 a 1.000 calorías más de lo que consume cada día, a través de una dieta baja en calorías y ejercicio regular.

Cuando esté el establecimiento de metas, pensar en el proceso y los objetivos de resultados. "Haga ejercicio regularmente" es un ejemplo de un proceso objetivo, mientras que "perder 30 libras" es un ejemplo de un objetivo de resultado. No es esencial que usted tiene un objetivo de resultado, pero se debe establecer metas de proceso porque el cambio de sus procesos - sus hábitos - es la clave para la pérdida de peso. También asegúrese de que sus objetivos son: específicos, medibles, alcanzables, pertinentes y de duración limitada. Un ejemplo de una meta de SMART es el objetivo de caminar durante 30 minutos al día, cinco días a la semana durante los próximos tres meses, y el registro de los resultados.

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4. Disfrute de los alimentos más saludables

La adopción de un nuevo estilo de alimentación que promueve la pérdida de peso debe incluir la reducción de su consumo total de calorías. Sin embargo, la disminución de calorías necesitan no significa renunciar a gusto, satisfacción o incluso la facilidad de preparación de la comida. Una manera de reducir la ingesta de calorías es comer más alimentos de origen vegetal - frutas, verduras y granos enteros. Luchar por la variedad que le ayudará a alcanzar sus metas sin renunciar a sabor o la nutrición.

En particular, obtener su pérdida de peso comenzó con un desayuno saludable todos los días, comer por lo menos cuatro porciones de frutas y tres porciones de frutas al día, y el uso de grasas saludables, como el aceite de oliva, los aceites vegetales y mantequillas de frutos secos. Además, reducir el azúcar, elija productos lácteos bajos en grasa y mantener el consumo de carne a una porción de 3 onzas (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas).

5. Hacer actividad física, mantenerse activo

La clave para perder peso es quemar más calorías que usted consume. Debido a 3500 calorías equivalen a alrededor de 1 libra (0,5 kg) de grasa, usted necesita quemar 3.500 calorías más de lo que toma para perder 1 libra. Así que si usted corta 500 calorías de su dieta típica de cada día, usted perdería alrededor de 1 libra por semana (500 calorías x 7 días = 3500 calorías).

Mientras que usted puede bajar de peso sin hacer ejercicio, ejercicio más restricción calórica puede ayudar a darle la ventaja para perder peso. El ejercicio puede ayudar a quemar el exceso de calorías que no se puede reducir a través de la dieta sola. El ejercicio también ofrece numerosos beneficios para la salud, incluida la mejora de su estado de ánimo, fortalecer su sistema cardiovascular y la reducción de la presión arterial. El ejercicio también puede ayudar a mantener la pérdida de peso. Los estudios demuestran que las personas que mantienen su pérdida de peso a largo plazo, hacer actividad física regular.

La cantidad de calorías que usted quema depende de la frecuencia, la duración y la intensidad de sus actividades. Una de las mejores maneras de perder grasa corporal es constante a través de ejercicios aeróbicos - como caminar a paso ligero - por lo menos 30 minutos casi todos los días de la semana. Cualquier movimiento extra ayuda a quemar calorías, sin embargo. Actividades de estilo de vida pueden ser más fáciles de encajar en su día. Piense en maneras de aumentar su actividad física durante todo el día si usted no puede caber en ejercicio formal en un día determinado. Por ejemplo, hacer varios viajes arriba y abajo de las escaleras en vez de usar el ascensor, o en el parque en el extremo más lejano del estacionamiento al hacer compras.

6. Cambia tu perspectiva

No es suficiente que comer alimentos saludables y hacer ejercicio durante sólo unas pocas semanas o incluso meses, si lo desea, la pérdida de peso exitosa a largo plazo. Estos hábitos deben convertirse en una forma de vida. Cambios en la dieta comienza con tomar una mirada honesta a sus patrones de alimentación y la rutina diaria. Después de evaluar sus retos personales para la pérdida de peso, trate de elaborar una estrategia para cambiar gradualmente los hábitos y actitudes que han saboteado sus esfuerzos anteriores. Y hay que ir más allá de simplemente reconocer sus desafíos - que tiene que planear cómo va a lidiar con ellos, si usted va a tener éxito en la pérdida de peso de una vez por todas.

Usted probablemente tendrá un revés ocasional. Pero en vez de abandonar por completo después de un revés, simplemente empezar de nuevo al día siguiente. Recuerde que usted está pensando en cambiar su vida. No va a suceder al mismo tiempo. Cumplir con su estilo de vida saludable y los resultados valdrán la pena.

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