La pérdida de peso

Fundamentos para bajar de peso

Su peso es un acto de equilibrio, y las calorías son parte de esa ecuación. Las dietas de moda pueden prometer que contar los carbohidratos o comer una montaña de pomelo hará que adelgazará. Pero cuando se trata de la pérdida de peso, es que las calorías cuentan. La pérdida de peso se reduce a quemar más calorías que usted toma pulg Usted puede hacer esto mediante la reducción de calorías de alimentos y bebidas y el aumento de calorías quemadas durante la actividad física.

Una vez que entienda que la ecuación, ya está listo para establecer sus metas de pérdida de peso y hacer un plan para llegar a ellos. Recuerde, usted no tiene que hacerlo solo. Hable con su médico, familiares y amigos por el apoyo. Además, planea inteligente: anticipar cómo va a manejar situaciones que desafían su determinación y los pequeños contratiempos inevitables.

Si tiene problemas de salud graves a causa de su peso, su médico puede sugerir la cirugía para bajar de peso o medicamentos para usted. En este caso, usted y su médico deben discutir a fondo los posibles beneficios y los posibles riesgos.

Pero no se olvide de la línea de fondo: La clave para la pérdida de peso con éxito es un compromiso para hacer cambios permanentes en su dieta y hábitos de ejercicio.

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Planes de dieta

Cuando se trata de perder peso, no hay escasez de planes de dieta. Compruebe cualquier puesto de revistas, y que está obligado a ver más y más planes de dieta. Pero, ¿cómo saber si un plan de dieta se adapte a sus necesidades y estilo de vida? Hágase estas preguntas sobre cualquier plan de dieta que usted está considerando:

  • ¿Incluye diferentes alimentos de los principales grupos de alimentos: frutas, verduras, granos, productos lácteos bajos en grasa, fuentes de proteínas magras, frutos secos y semillas?
  • ¿Incluye alimentos que le gustan y que le gusta comer para toda la vida - no sólo durante varias semanas o meses?
  • Puedes fácilmente encontrar estos alimentos en su tienda de comestibles?
  • ¿Serás capaz de comer sus comidas favoritas, o mejor aún, todos los alimentos?
  • ¿Se ajusta a su estilo de vida y presupuesto?
  • ¿Incluye las cantidades apropiadas de nutrientes y calorías para ayudar a perder peso de manera segura y eficaz?
  • Es parte normal de actividad física del plan?

Si la respuesta a cualquiera de estas preguntas es no, sigue buscando. Hay mejores planes de dieta por ahí para ti.

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dieta

¿Cansado de las dietas de moda fallidos? Tal vez es hora de un cambio. La dieta es un enfoque diferente a la pérdida de peso. En primer lugar, la dieta se basa en la investigación actual y la experiencia clínica. En segundo lugar, la dieta reconoce que el éxito, el control de peso a largo plazo debe centrarse en más de los alimentos que consume y las libras que perder. Tiene que concentrarse en su salud en general. La dieta ayuda a moldear tu cuerpo y tu estilo de vida mediante la adopción de hábitos saludables y los no saludables de última hora.

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Dieta y ejercicio

¿Cómo puede usted bajar de peso? Con dieta y ejercicio. La clave para perder peso con éxito es el desarrollo de una dieta saludable y hábitos de ejercicio. Puede no gustarle esas palabras - la dieta y el ejercicio. No se obsesione con las palabras. Dieta sólo significa comer alimentos saludables, bajos en calorías. Ejercicio significa ser más activo.

Aunque la gente a menudo se centran en la dieta cuando están tratando de perder peso, la actividad física es también un componente esencial de un programa de pérdida de peso. Cuando está activo, el cuerpo utiliza la energía (calorías) para trabajar, ayudando a quemar las calorías que ingiere con los alimentos que usted come.

Limpiar la casa, hacer la cama, ir de compras, la siega y la jardinería son todas las formas de actividad física. El ejercicio, por el contrario, es una forma estructurada y repetitiva de la actividad física que usted hace sobre una base regular.

La pérdida de peso. Pastillas de dieta, suplementos y cirugía.
La pérdida de peso. Pastillas de dieta, suplementos y cirugía.

Cualquiera que sea la actividad que elija, lo hace regularmente. Intente hacer al menos 150 minutos por semana de actividad física moderada o 75 minutos a la semana de actividad aeróbica vigorosa - preferentemente extenderse durante toda la semana. Tenga en cuenta que es posible que tenga más actividad física para perder peso.

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Pastillas de dieta, suplementos y la cirugía

Las píldoras de dieta y la cirugía puede ayudar a perder peso - cuando se combina con una dieta saludable y actividad física. Pero las píldoras de dieta no son para todos. Tampoco es la cirugía. De hecho, muchos médicos consideran sólo si tiene problemas de salud relacionados con el peso.

Si estás en ese grupo, usted y su médico deben evaluar cuidadosamente los beneficios potenciales de las píldoras de dieta o cirugía y pesarlos contra los posibles riesgos a largo plazo. Su médico también puede aconsejarle acerca de los cambios de estilo de vida que usted necesita hacer para tener éxito en el largo plazo.

Una palabra de precaución: Aunque usted puede encontrar las píldoras de dieta y suplementos en la farmacia, supermercado, tienda de alimentos saludables y en línea, la mayoría no se han demostrado segura y eficaz. Y algunos son francamente peligroso. Hable con su médico antes de tomar píldoras de dieta o suplementos.

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