El embarazo semana a semana

Yoga Prenatal: lo que usted necesita saber

Yoga prenatal puede ser una buena manera de prepararse para el parto. Averigüe si este tipo de ejercicios prenatales es el adecuado para usted.

Si usted está embarazada y en busca de formas de relajarse o mantenerse en forma, se le puede considerar el yoga prenatal. Bien por ti! Pero ¿sabía usted que el yoga prenatal también puede ayudarle a prepararse para el trabajo y promover la salud de su bebé? Antes de comenzar el yoga prenatal, entender la gama de posibles beneficios, así como lo que implica una clase típica e importantes consejos de seguridad.

¿Cuáles son los beneficios del yoga prenatal?

Al igual que otros tipos de clases de preparación para el parto, yoga prenatal es un enfoque multifacético para el ejercicio que fomente estiramiento, centrado mental y respiración enfocada. Las investigaciones sugieren que el yoga prenatal es seguro y puede tener muchos beneficios para las mujeres embarazadas y sus bebés.

Por ejemplo, los estudios han sugerido que el yoga prenatal puede:

  • Mejorar el sueño
  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Incrementar la fuerza, flexibilidad y resistencia de los músculos necesarios para el parto
  • Disminuir el dolor de espalda, náuseas, síndrome del túnel carpiano, dolores de cabeza y dificultad para respirar
  • Disminuir el riesgo de parto prematuro, hipertensión inducida por el embarazo y la restricción del crecimiento intrauterino - una condición que frena el crecimiento de un bebé
Embarazo semana a semana. Enfriar y relajación.
Embarazo semana a semana. Enfriar y relajación.

El yoga prenatal también puede ayudarle a conocer y relacionarse con otras mujeres embarazadas y prepararse para el estrés de ser un nuevo padre.

¿Qué sucede durante una clase de yoga prenatal típica?

Una clase de yoga prenatal típica puede consistir en:

  • Respirar. Te animamos a centrarse en la respiración y exhale lenta y profundamente por la nariz. También puede practicar diferentes técnicas de respiración y haciendo sonidos profundos, como tarareando o gruñidos. Técnicas de respiración yoga prenatal puede ayudar a reducir o manejar la falta de aire durante el embarazo y el trabajo a través de las contracciones durante el parto.
  • El estiramiento suave. Te animamos a mover suavemente las diferentes áreas de su cuerpo, como el cuello y los brazos, a través de su rango completo de movimiento.
  • Posturas. Estando de pie, sentado o tumbado en el suelo, se moverán suavemente su cuerpo en diferentes posiciones destinadas a desarrollar la fuerza, la flexibilidad y el equilibrio. Props - tales como mantas, cojines y cinturones - pueden utilizarse para proporcionar soporte y comodidad. Usted también seguirá centrándose en su respiración.
  • Enfriar y relajación. Al final de cada clase de yoga prenatal, podrás relajar los músculos y restaurar su frecuencia cardíaca en reposo y el ritmo de respiración. Es posible que se anima a escuchar su propia respiración, preste mucha atención a las sensaciones, pensamientos y emociones, o repetir un mantra o una palabra para provocar un estado de auto-conocimiento y calma interior.

Véase también

Yoga Prenatal: lo que usted necesita saber

¿Hay estilos de yoga que no son recomendables para las mujeres embarazadas?

Hay muchos estilos diferentes de yoga - un poco más intenso que otros. Yoga prenatal y hatha yoga (suave) son las mejores opciones para las mujeres embarazadas. Si no son una opción, hable con el instructor sobre su embarazo antes de iniciar cualquier otra clase de yoga.

Tenga cuidado de no Bikram yoga, comúnmente llamado yoga caliente, que consiste en hacer vigorosa plantea en una sala calentada a 100 a 110 F (38 a 43 C). Bikram yoga puede elevar la temperatura de su cuerpo demasiado, causando una condición conocida como hipertermia. Además, ashtanga y otros tipos de yoga de la energía puede ser demasiado extenuante para las mujeres que no tienen experiencia practicantes de yoga.

¿Existen directrices de seguridad especiales para el yoga prenatal?

Para proteger su salud y la de su bebé durante el yoga prenatal, siga las pautas básicas de seguridad. Por ejemplo:

  • Hable con su proveedor de atención médica. Antes de comenzar un programa de yoga prenatal, asegúrese de que tiene la aprobación de su médico. Puede que no sea capaz de hacer yoga prenatal si tienen un mayor riesgo de parto prematuro o tiene ciertas condiciones médicas, como enfermedades del corazón o problemas de espalda.
  • Establezca metas realistas. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, por lo menos 30 minutos de actividad física moderada se recomienda en la mayoría, si no todos, los días de la semana. Sin embargo, aún más corto o menos frecuentes entrenamientos puede ayudar a mantenerse en forma y prepararse para el parto.
  • Tómese su tiempo. Si usted no puede hablar normalmente mientras hace yoga prenatal, te estás esforzando demasiado.
  • Manténgase fresco e hidratado. Yoga prenatal práctica en una habitación bien ventilada para evitar el sobrecalentamiento. Beba muchos líquidos durante el yoga prenatal para mantenerse hidratado.
  • . Evitar ciertas posturas Al hacer poses, doble de sus caderas - no la espalda - para mantener la curvatura normal de la columna vertebral. Evite acostarse sobre el vientre o la espalda, haciendo profundos hacia adelante o hacia atrás se dobla, o hacer torcer plantea que ejercer presión sobre el abdomen. Puede modificar torsión plantea de modo que sólo mueve su espalda, los hombros y la caja torácica. Evite posturas invertidas, que implican extender las piernas por encima del corazón o en la cabeza, a menos que usted es un practicante de yoga con experiencia. A medida que su embarazo progresa, usar accesorios en posturas para dar cabida a los cambios en su centro de gravedad. Si usted se pregunta si la postura es seguro, pregunte a su instructor como guía.
  • No se exceda. Al hacer yoga prenatal, preste atención a su cuerpo y cómo se siente. Comience despacio y evitar las posiciones que están más allá de su nivel de experiencia o la comodidad. Estire solamente hasta que tendría antes del embarazo. Si usted experimenta dolor u otras señales de alerta - como sangrado vaginal, disminución del movimiento fetal o contracciones - durante el yoga prenatal, parar y ponerse en contacto con su proveedor de atención médica.

¿Cómo elijo una clase de yoga prenatal?

Si usted está interesado en tomar una clase de yoga prenatal, busque un programa impartido por un instructor que tenga entrenamiento en yoga prenatal. Considere la posibilidad de observar una clase antes de tiempo para asegurarse de que está cómodo con las actividades involucradas, estilo del instructor, el tamaño de las clases y el medio ambiente.

Véase también