Aptitud

Fundamentos Gimnasio

Inicio de un programa de acondicionamiento físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. Después de todo, la actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayuda a perder peso - incluso aumentar su autoestima. Y los beneficios son el suyo para tomar, sin importar edad, sexo o capacidad física.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda que los adultos sanos incluyen ejercicio aeróbico y el entrenamiento de la fuerza en sus planes de entrenamiento, en concreto:

  • Por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada - o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana -
  • Ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces a la semana

El ejercicio regular puede ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades del corazón y fortalecer los huesos y los músculos. Pero si usted no ha hecho ejercicio por algún tiempo y usted tiene problemas de salud, es posible que desee hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.

Cuando usted está diseñando su programa de entrenamiento personal, tenga en cuenta sus objetivos de fitness. Piense acerca de sus gustos y disgustos de fitness, y anotar sus barreras personales a la aptitud. Entonces considere las estrategias prácticas para mantener su programa de entrenamiento en pista.

Inicio de un programa de acondicionamiento físico es una decisión importante, pero no tiene por qué ser una abrumadora uno. Mediante la planificación cuidadosa y regular su ritmo, puede hacer que la aptitud de un hábito saludable para toda la vida.

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El estiramiento y la flexibilidad

Fitness. El estiramiento y la flexibilidad.
Fitness. El estiramiento y la flexibilidad.

El estiramiento es una parte poderosa de cualquier programa de ejercicio. Programas de entrenamiento más aeróbico y de fuerza inherentemente causan los músculos se contraigan y se flexionan. Estiramiento después de hacer ejercicio promueve la igualdad de equilibrio. El estiramiento también aumenta la flexibilidad, mejora el rango de movimiento de las articulaciones y la circulación aumenta. El estiramiento puede incluso promover una mejor postura y aliviar el estrés.

Como regla general, se extienden cada vez que usted hace ejercicio. Si usted no hace ejercicio con regularidad, es posible que desee estirar al menos tres veces a la semana para mantener la flexibilidad. Cuando se está estirando, mantenerlo suave. Respire libremente como usted sostiene cada estiramiento. Trate de no contener la respiración. No rebote o mantener un estiramiento doloroso. Esperar a sentir la tensión mientras se está estirando. Si siente dolor, que ha ido demasiado lejos.

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El ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico regular puede ayudar a vivir más tiempo y más saludable. Después de todo, el ejercicio aeróbico reduce los riesgos para la salud, mantiene los kilos a raya, fortalece el corazón y eleva su estado de ánimo. Los adultos sanos deben tratar de hacer al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada - o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa - a la semana. Eso no tiene que ser todo de una sola vez, sin embargo. El ejercicio aeróbico se puede hacer incluso en incrementos de 10 minutos. ¿A qué estás esperando?

Para muchas personas, caminar es una gran opción para el ejercicio aeróbico. De hecho, caminar es una de las formas más naturales de ejercicio. Es seguro, es simple - y todo lo que necesita para empezar es un buen par de zapatos para caminar y un compromiso para incluir ejercicios aeróbicos en su rutina diaria.

Por supuesto, hay más en el ejercicio aeróbico de caminar. Otras opciones populares incluyen la natación, ciclismo y jogging. Las actividades tales como bailar y saltar la cuerda conteo, también. Sea creativo.

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El entrenamiento de fuerza

El entrenamiento de fuerza puede ayudar a tonificar los músculos y mejorar su apariencia. Con un programa regular de entrenamiento de la fuerza, se puede reducir la grasa corporal, aumentar su masa muscular y quemar calorías más eficientemente. Mejor aún, el entrenamiento de fuerza no tiene que tomar el tiempo que usted podría pensar. Para la mayoría de personas, un conjunto de ejercicios de resistencia para los principales grupos musculares realiza dos o tres veces a la semana es suficiente.

El entrenamiento de fuerza se puede hacer en casa o en el gimnasio. Las pesas libres y máquinas de pesas son herramientas populares de entrenamiento de fuerza, pero no son las únicas opciones. Usted puede hacer entrenamiento de fuerza con tubería de resistencia de bajo costo o incluso su propio peso corporal. Con la técnica adecuada, es posible disfrutar de una notable mejora en su fuerza y ​​resistencia en tan sólo unas pocas semanas.

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La nutrición deportiva

¿Cuánto sabe usted acerca de la nutrición deportiva? Lo que - y cuando - usted come puede afectar su rendimiento y cómo se siente mientras hace ejercicio. Para repasar conceptos básicos sobre nutrición deportiva puede ayudar a sacar el máximo provecho de su rutina de ejercicios.

La nutrición deportiva se centra a menudo en los carbohidratos. Por ejemplo, la formación de atletas de resistencia pueden cargar en los carbohidratos en los días antes del evento para mejorar su rendimiento. Proteína para la reparación y el crecimiento muscular es otro aspecto importante de la nutrición deportiva.

Por supuesto, la nutrición deportiva va más allá de lo que come. Cuando comes cuenta, también. Para maximizar sus entrenamientos, coordinar sus comidas, aperitivos y bebidas.

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